Дневник питания и тренировок за 21.08.2014

Вторую неделю пашу до ночи на работе. Сегодня первый день пришла домой с работы раньше 10 часов вечера. Дневники питания веду эпизодически. Ем на ночь. На тренировке на этой неделе ни разу не была. Скорее бы все это кончилось.
Вес стоит. Хотя анализ жировой массы показывает снижение почти на 3%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Каша геркулес с молоком	180	152.1	8.3	2	25.9
Итого	738	250.9	12.7	9.4	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Индейка, темное мясо, запечённое	80	138.4	22.2	4.8	0
Салат с куриной грудкой	160	137.4	15.5	4.5	8.6
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Итого	550	297.3	37.7	11.3	9.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	440	141	22.1	0.5	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2879	906	99.6	22.8	70.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.08.2014 21:02

Виктория написал:

анализ жировой массы показывает снижение почти на 3%.

ух ты, супер С улыбкой

По поводу работы сочувствую, у самой складывается отвратная ситуация, не знаю, сколько смогу протянуть Печально

Виктория 21.08.2014 21:05

Ольга Бостан, Вот и я тяну из последних сил. Тут вон пост про ПМС был. Так вот, если бы у меня сейчас был ПМС, наверное уже заявление на увольнение написала бы Широкая улыбка

Ольга 22.08.2014 06:34

Виктория, не стоит радовать врагов С улыбкой

Но пасаран!

Сергей scr 22.08.2014 07:41

Вика, а ты не знаешь, где у нас можно сделать анализ тела жир-мышцы?

Виктория 22.08.2014 07:49

Сергей scr, Сама искала. Какой-то есть центр здоровья в Верхних Печорах. Но я туда не дозвонилась. И режим работы у них опубликован какой-то странный - первая половина дня на буднях. Еще знаю, в центре доктора Гаврилова есть, но как я поняла, в составе общей услуги курса похудения.
Я купила себе весы с анализатором, на них меряю. Но показывают сильно много почему- то. Начинала с 47% жира (о ужас!). Сейчас показывают 33%. Тут Оля Бостан кидала ссылку на сайт, где, говорят, калькулятор достаточно точный есть. Так на этом сайте недавно посчитала - у меня получилось 24% жира.
Чему верить - не знаю. Так что просто ориентируюсь на динамику и не запариваюсь на этот счет.
Мышечную массу эти весы не показывают, только жировую, и еще висцеральный жир.

Сергей scr 22.08.2014 08:15

Виктория, тоже имею такие весы, хотел их показания сверить с реальными. Ещё пользуюсь калькулятором по жировой складке в разных частях тела. Разница с моими весами получается 1 - 3 %

Денис 22.08.2014 08:25

а замеры объёмов что показывают ?

Сергей scr 22.08.2014 08:26

Юлия Балакирева, http://www.hudeika.ru/calc_zhir2.html

Ольга 22.08.2014 09:39

Виктория написал:
режим работы у них опубликован какой-то странный

Вика, у нас он работает с 8 до 19, но врачи принимают только в первой половине дня. Поскольку посещение центра здоровья предполагает получение квалифицированной консультации по результатам анализов, может поэтому тебе так и сказали? А снять показания можно в течении дня. Может надо уточнить, что тебе не нужна консультация?

Виктория 22.08.2014 22:41

Ольга Бостан, да я не дозвонилась до них даже. Да и в рабочее время все равно не смогу съездить туда.