Дневник питания и тренировок за 05.08.2014

Мне мама в детстве говорила: "Аппетит приходит во время еды". А я ее все время спрашивала: " А почему я все ем, ем, а он все не приходит?!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	743	250.7	11.8	9.2	31.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	370	93.3	3	1.3	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
котлеты из индейки	130	197.1	35.8	4.7	0.5
Итого	550	217.9	36.8	4.8	4.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Итого	430	136.4	22	0.4	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2894	840.7	99.8	16.6	67.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда	3	3	3	540

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	23	25	27	1044

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	25	25	25	1375

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	17	20	20	795

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	7	7	300

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 274.1 ккал

Повторения: 769 раз

Вес снаряда: 9139 кг

Время: 10 мин

Ольга 05.08.2014 22:50

О, ИМТ 25 - здорово! Хорошо

Я понимаю, что мы - это мы, а не цифры на весах - но все равно - ЗДОРОВО!

Виктория 05.08.2014 22:53

Ольга Бостан, Оль, что-то вес стал прыгать по кг вверх-вниз. Раньше такого не было... Вроде вода не должна так скакать, я соли не ем и водный режим соблюдаю...

Ольга 05.08.2014 22:55

Виктория, Я бы завела старую свою песню про лыко-мочало, но обещала тебе молчать, значит молчу С улыбкой

Виктория 05.08.2014 22:58

Ольга Бостан, калорийность? С улыбкой

мдя, это мой больной вопрос. Ну не могу я есть больше, не могу! Я ж нормальные порции ем, просто еда такая малокалорийная.

Ольга 05.08.2014 23:07

Виктория, Вик, дык я же тебя не заставляю С улыбкой

Хотя бы молочные продукты не нулевку, а полужирные можно есть, жиры надо же есть, мед-вед про это сто раз писал и очень авторитетно. Про мой взгляд ты знаешь, еще раза три давала ссылку на Олин ЖЖ, у нее тоже самое - надо повышать калорийность. Ладно, я думаю, все же уговорю тебя со временем С улыбкой