Виктория

02.08.2014 07:20

Дневник питания и тренировок за 01.08.2014

Мало ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	674	242.1	9	10.7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Итого	450	309	33.2	18.5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Итого	440	139.8	22.3	0.5	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2715	944.1	95.1	31.5	64.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	3	3	3	270

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	23	25	25	945

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	17	20	20	735

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	7	285

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 270.6 ккал

Повторения: 663 раз

Вес снаряда: 8445 кг

Время: 15 мин

Катя 02.08.2014 07:58

Виктория написал:
Мало ем.

Это осознанный выбор? Хихикаю

Но вообще это круто столько сбросить, пусть даже и медленно.

Виктория 02.08.2014 08:01

Катя 02.08.2014 08:06

Нуу, меньше четырех за месяц при Ваших начальных показателях по моим ощущениям медленно. Вот минус 65 за тот же срок - вот это метеор так метеор ))

Виктория 02.08.2014 08:08

Катя, Какую-то чушь Вы пишете. Минус 65 при начальном весе 85? Вы в своем уме?

Катя 02.08.2014 08:13

Виктория, ничего не чушь. Тут один пользователь именно столько и сбросил. Правда, и вес у него был побольше. Но и он худел, я посчитала, где-то чуть больше 10 кг кг в среднем в месяц. Офигеть!

Виктория 02.08.2014 08:19

Катя, ну и флаг Вам в руки! Я не считаю, что сбрасывать 10 кг в мес - это хорошо. Видела я одну такую мадам у нас в спортзале с отвисшими титьками, дряблым животом и задницей.
Я считаю, что мой темп сброса просто идеален.
А если Вы почитаете немного умной литературы, а не всякую интернетскую чушь типа "сбросить 5 кг за неделю", то поймете, что 10кг сброшенного веса в месяц- это дефицит в 70000 ккал или 2333 ккал в день!! То есть больше моего базового метаболизма в 1,5 раза.

Катя 02.08.2014 08:27

Ну, может, Вы и заглядывали через эти баннеры типа "сбросить 5 кг за неделю", у меня хватило мозгов этого не делать. И я филолог, а не бухгалтер. Умной литературы читаю достаточно, но подсчетами не занимаюсь. И так по ощущениям понятно, когда тебе чего-то не хватает. Мне вон тут типа умные люди говорили, что надо больше белков есть. Я по их ссылкам не заходила. Мне и так было понятно, что мне нужнее свежие овощи и фрукты. Сейчас не жалею. Голова не болит, волосы в норме, талия уже. Идиотом не надо быть - тогда и умные книги не понадобятся.

Виктория 02.08.2014 08:31

Катя 02.08.2014 08:36

Катя написал:
тогда и "умные" книги не понадобятся.

Ой, да-да, не поставила кавычки. Ну, решила, что и так догадаетесь. Но для недогадливых исправляю Дразнюсь

Екатерина 02.08.2014 08:41

омг... даже не хочется думать, что будет с кожей, если похудеть за год на 60 кг. ваш темп, на мой взгляд, идеальный. я, конечно, тоже не бухгалтер, а всего лишь медик, но считаю, что всем бы так худеть )

Виктория 02.08.2014 08:43

Катя, Вы меня тут развлекаете все утро Широкая улыбка

. Перекладываете с больной головы на здоровую. Вам не филологом быть, Вам в адвокаты или в профессиональные провокаторы. Стрелки мастерски переводите.
В общем, большая просьба - не пишите мне больше. Вон полно тут бабских слюней на портале. Туда и пишите про свои фрукто-овощные диеты

Катя 02.08.2014 08:50

Ладно-ладно, действительно, прекратим наш глупый спор. В любом случае желаю Вам удачи, тем более, что сама худею сейчас примерно с такой же скоростью, как у Вас (может, даже меньше). Пока.