Дневник питания и тренировок за 30.07.2014

Картошкин день не удался. Во-первых, картошка оказалась не такая уж и вкусная, как мне представлялось. Даже давилась ей. Во-вторых, после обеда на работе началась такая рвачка, что было уже не до картошки. Поужинать пришлось прямо перед тренировкой, поэтому закинулась двумя бананами. Полуголодная тренировка была тяжелой. Обычно занимаюсь кардио 1,5 часа, сегодня 1 час и сил больше не было. Да еще забыла свой плейер, а в кардио-зоне музыка мне не нравится.
В общем, дурацкий день. Ну и хорошо, что прошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	491	252.6	5.9	0.8	52.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	150	117	4.3	0.2	20.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Итого	380	128.2	4.9	0.2	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Итого	400	192	3	1	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.	350	101.5	0.8	0	5.7
Итого	350	101.5	0.8	0	5.7
Итого за день	2021	674.3	14.7	2	131.5