Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

25.07.2014 22:46

Дневник питания и тренировок за 25.07.2014

Недоедаю

. В выходные - на откорм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Икра кабачковая по 1-92	60	46.8	0.7	2.8	4.6
Итого	703	229.4	7.5	10.9	25.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	50	49	10.3	0.8	0.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Итого	595	351.8	38.8	19.2	4.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Итого	440	139.8	22.3	0.5	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2889	968.2	98.1	32.2	66.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	13	13	13	1170

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	14	18	20	1560

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	35	40	35	40	35	40	3375

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	13	13	540

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	20	70
Вес снаряда	3	3	3	210

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	3	3	3	270

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	5	35
Вес снаряда	15	15	15	525

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 336.4 ккал

Повторения: 780 раз

Вес снаряда: 12555 кг

Время: 20 мин

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

132.2

18.9

4.1

Тефтели из говядины с рисом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%