Дневник питания и тренировок за 16.07.2014

Отвратительно. Аврал на работе, ела урывками, кое-как. Половину запланированного не съела. Бегу в спортзал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	440	8.8	0.4	0	1.5
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	20	6.2	0.6	0	1
запеканка творожная на белках	150	199.5	29.9	0.9	17.1
Итого	922	285.1	32.6	7.6	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, шейная часть (Жарка крупным куском)	100	112.5	17.7	4.7	0
Итого	400	112.5	17.7	4.7	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Итого	530	128.6	1.9	1.8	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Салат с хорошими краб палочками	230	171.6	18.6	7.4	7.8
Итого	440	193.1	18.6	9.4	8.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3143	971.3	101.4	25.1	80.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 664.4 ккал

Время: 90 мин

Ольга 16.07.2014 20:05

Виктория написал:
Салат с хорошими краб палочками

Прямо-таки "натюрель"? С улыбкой

Ну ты сильна, я еле сижу, такая жарища, а с утра был ливень, босоножки промокли, на работе в столе лежали легкие полусапожки на высоченных шпильках - проходила в них весь день, пока босоножки сохли, теперь так болят ноги, как будто часа три приседала С улыбкой

Виктория 16.07.2014 23:06

Ольга Бостан,