Виктория

12.07.2014 09:35

Дневник питания и тренировок за 11.07.2014

Результаты 2х недельного увеличения содержания белка в рационе. В последние 2 недели старалась держать уровень белка примерно 2 г на кг веса. Результаты следующие: 1я неделя - минус 1,2 кг, 2я неделя - минус 0,3 кг. Процент жира (на домашнем анализаторе, поэтому в точности не уверена) - минус 1%.
Последние 2 дня - ощущение залитости, набора воды.
Результаты на тренировках - прогресса нет. Даже кажется тяжелее стали даваться те же веса на руки\грудь.

В общем, посоветовавшись с тренером, возвращаюсь с 1,5 г белка на кг веса. И добавляю раз в неделю углеводную загрузку (день на гречке).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	742	247.1	11.5	8.9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат с тунцом	150	125.3	17.3	5.3	2.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Итого	550	331.3	39.4	17.6	2.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Итого	520	131	22	0.4	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2963	922.1	99.6	28.4	62.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	23	25	1360

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	14	18	20	1560

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	32	1380

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	24	24	24	1440

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	18	18	18	2160

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	3	3	3	225

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	21	21	21	945

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 334.7 ккал

Повторения: 636 раз

Вес снаряда: 14140 кг

Время: 15 мин

Ольга 12.07.2014 11:38

Кто про что, а я опять про калорийность С улыбкой

(последний раз, чесслово) Вик, в статье, на которую у тебя была ссылка (в прошлом посте) как раз для снятия отеков

Виктория написал:
ощущение залитости, набора воды.

как одна из мер таки повышение калорийности С улыбкой

Я вчера "снимала отеки" сначала винцом, потом коньячком. (А что, это тоже способ, написано черным по белому С улыбкой

)

Галин@ 12.07.2014 12:04

Хм... Я думала, что это моё субъективное ощущение. Установила себе норму белка 1.5 г/кг. И как-то не очень себя чувствую. Состояние пришибленное. Может это ещё от того, что сменила схему тренировок, организм ещё не адаптировался. Но как-то сил нет. Странно, вроде одновременно с этим я себе и калорийность повысила, должна пахать как электровеник. да не тут-то было. Вес стабилен, как и планировалось. То, что вижу в зеркале, нравится. Кожа подтянулась, вроде, на ручонках наконец-то какой-то рельеф появляться стал. Я вот думаю, может потерпеть, да привыкну, или бросить всё нафиг и вернуться к 91 гр белка, как велит программа.

Виктория 12.07.2014 12:37

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
Я вчера "снимала отеки" сначала винцом, потом коньячком

Оль, у меня винцо тоже на сегодняшний вечер запланировано Широкая улыбка

. Но чего то не заметила, что оно воду сильно гонит. Вообще, из-за того, что я на бессолевой диете, у меня вода лишняя практически не задерживалась. Колебания веса утро-вечер - максимум полкило. А вот как белка добавила - чувствую - воду задерживаю.
По поводу калорийности - не получается пока, поверь, я не ограничиваю себя, ем, сколько влезает. Единственное ограничение - в выборе продуктов. Конечно, тортиками или пирожками легко калорийность догнать , но Не-а

Ольга 12.07.2014 12:43

Виктория написал:
но

нееет, такое и в голову не могло прийти. Все, я больше не буду Смущаюсь

Виктория 12.07.2014 12:51

Ольга Бостан, Дарю цветочек

. Да ладно, Оль. Я уж и сама понимаю, что похоже у меня сдвиг по фазе. Сумашествие

Виктория 12.07.2014 13:17

Ольга Бостан написал:
в статье, на которую у тебя была ссылка (в прошлом посте) как раз для снятия отеков

Оль, прочитала статью. Это не моя ссылка. Интересненько так. И про клетчатку в тему, я ее действительно не доедаю. И про углеводные "рефиды". Вот прочитала, что крахмалистые углеводы в рефиды употребляют. И сразу вспомнила про картошку. Тыщу лет ее не ела. Может вместо гречневой углеводной загрузки картофельную попробовать?