Дневник питания и тренировок за 09.07.2014

Вчера по телеку смотрела интересную передачу на канале Наука 2.0. Рассказывали про исследования влияния высокоинтенсивных кардионагрузок на физиологические процессы. Участник эксперимента 3 раза в неделю выполнял следующее упражнение: ускорение на пределе возможностей на велотренажере 3 раза по 20 секунд с небольшими перерывами на отдых. Таким образом, нагрузка составляла всего лишь 3 минуты в неделю. Через 4 недели среди прочего было установлено увеличение чувствительности к инсулину на 25% при общем снижении продукции инсулина.
Вот так всего за 3 минуты в неделю можно победить преддиабетное состояние.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
запеканка творожная обычная	150	240.8	31.1	4.8	17.3
Итого	692	318.8	33.3	11.5	19.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, спинная часть (толстый край) (Жарка крупным куском)	130	121.6	24.3	2.8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	530	156.6	25.6	2.9	6.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	515	214.3	25.4	10.6	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	485	143.5	22.6	2.8	6.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3073	1121.5	134.9	34.7	63.1