Виктория

02.07.2014 23:11

Дневник питания и тренировок за 02.07.2014

Объелась уже этим творогом. Чем бы его заменить таким же белковым и безуглеводным?... Куриные грудки не предлагать С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
творог Валио обезжиренный	250	162.5	27.5	0.8	10.5
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	822	253.8	30.1	7.6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, шейная часть (Жарка крупным куском)	140	157.5	24.7	6.5	0
Салат с тунцом	150	125.3	17.3	5.3	2.3
Итого	590	282.8	42	11.8	2.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	400	52	1.1	0.4	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	550	282.1	43.5	7	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3213	1122.8	147.2	28.5	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 497.9 ккал

Время: 90 мин

Стелла 02.07.2014 23:32

во-во))) присоединяюсь)) из ушей уже лезет))) Широкая улыбка

Svetlana 02.07.2014 23:42

горох зеленый свежий))

Svetlana 02.07.2014 23:48

углеводы тоже есть, но хорошо закрывает группу В и кремний))

Стелла 03.07.2014 00:22

Svetlana, главное не бояться "веселых" последствий))) Хихикаю

Елена 03.07.2014 21:41

Кстати, куриные грудки очень даже вкусные, если их с правильно приготовить) Мы всей семьей за милую душу их уплетаем, с каким-нибудь кетчупом)

Виктория 03.07.2014 21:48

Елена,

Елена написал:
Мы всей семьей за милую душу их уплетаем

Вы их каждый день уплетаете? Широкая улыбка

я хочу найти ежедневную замену белка грамм на 30. Есть каждый день грудки - не вариант. Я и так ежедневно на обед ем либо мясо, либо курицу. Вечером, перед треней, мясо не могу есть - тяжело потом заниматься.

Елена 03.07.2014 21:53

Стараемся каждый день С улыбкой

. Знаю еще спортивное питание есть - коктейли делают с молоком и пьют. Сама не пила, но в планах попробовать есть)

Виктория 03.07.2014 22:04

Елена,

Елена написал:
Стараемся каждый день

Ну я ее тоже 2-3 раза в неделю ем. Больше пока не хочется.
Протеин тоже пью на ночь каждый день.
Может по 2 раза в день пить? Он, в принципе, вкусненький.

Елена 03.07.2014 22:09

Попробуйте 2 раза в день, потом расскажите) Кстати, что за протеин?)

Виктория 03.07.2014 22:11

Елена, казеин. Раньше пила с шоколадным вкусом, теперь с банановым Хорошо

Вы производителя хотите знать?

Елена 03.07.2014 22:14

Да производителя, может тоже попробую.

Мария Inc 03.07.2014 22:16

скажите, пожалуйста, а для чего вы употребляете казеин? для увеличения количества белка в рационе? и какой он на вкус?

Виктория 03.07.2014 22:22

Елена, Optimum Nutrition. 100% Gold Standart

Виктория 03.07.2014 22:24

Мария Inc,

Мария Inc написал:
для увеличения количества белка

Да, простой способ увеличить количество белка в рационе, не увеличивая жиры и углеводы.
На вкус мне нравится, как в детстве молочные коктейли.

Елена 03.07.2014 22:24

Виктория Спасибо!

Виктория 03.07.2014 22:26

Елена, wellcome!

Виктория 03.07.2014 22:31

Анна,

Анна написал:
попробуйте заменить яичными белками

Да, спасибо за совет. Я вообще яйца каждый день ем, но в салатах в основном. Думала про белки яичные тоже, но чтобы набрать 30 г белка, их нужно 9 штук съесть! Конечно, не такое уж и дорогое удовольствие, но желтки выбрасывать жаба душит Широкая улыбка

Виктория 04.07.2014 07:10

Анна,