Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

30.06.2014 23:29

Дневник питания и тренировок за 30.06.2014

Из-за рвачки на работе не успела поужинать. На треню пошла голодная. Но вроде нормально отзанималась. Весы с утра порадовали. До минус 20 кг осталось каких-то 100г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Итого	742	247.1	11.5	8.9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Итого	570	236.6	23.6	2	28.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Салат с хорошими краб палочками	200	149.2	16.2	6.4	6.8
Итого	660	340.2	51.6	11.3	8.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3073	966.2	112.9	23	72.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	38	1620

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	20	20	20	800

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Повторения: 625 раз

Вес снаряда: 11630 кг

Время: 15 мин

3

2

ирина соколова 01.07.2014 00:46

вы огромная молодчина. и тренировки с такой регулярностью что просто позавидовать можно Хорошо

Хорошо

Ольга 01.07.2014 06:35

Виктория написал:
До минус 20 кг осталось каких-то 100г

Еще немного, еще чуть-чуть С улыбкой

С улыбкой

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%