Дневник питания и тренировок за 23.06.2014

Почему все выходные идет дождь, а как на работу идти - так на небе ни облачка? Ну что за западло?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Икра кабачковая. Консервы	60	71.4	1.1	5.3	4.6
Итого	691	242.1	7	12.7	24.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, шейная часть (Жарка крупным куском)	150	168.8	26.5	7	0
Свекла (Варка со сливом)	120	37.2	1.7	0.1	7.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	572	224	28.2	9.1	7.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	343.7	49.5	7.1	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	120	24	1	1
Итого за день	2764	1000.4	109.3	30.5	67.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	18	20	20	1740

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	13	13	585

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	27	27	27	1215

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 350.2 ккал

Повторения: 801 раз

Вес снаряда: 11865 кг

Время: 20 мин

Виктория 23.06.2014 23:17

Диана Арбенок, да уж. Два дня сидели на даче, из дома не вылазили. Сегодня после трени пошла в солярий. В конце концов лето и спрашивается - где мой загар?

Алла 23.06.2014 23:18

Замечательное лето! Не обгоришь, не облезешь, к асфальту не прилипнешь, не вспотеешь! Единственный минус - босоножки на тёплый носок не лезут! Широкая улыбка

Виктория 23.06.2014 23:21

Диана Арбенок, не, я смуглая, не обгораю. В принципе, хожу в солярий круглый год, где-то 1 раз в 7-10 дней. Но летом всегда хватало дачного загара. А в этом году еще ни разу нормально не загорала.

Алла 25.06.2014 15:24

Диана Арбенок, именно так)))