Дневник питания и тренировок за 22.06.2014

Публикую воскресные грехи в виде вина и жареных куриных крылышек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	781	260.8	11.4	8.6	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
хлебцы бородинские цельнозерновые	15	46.5	1.8	0.3	9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	60	147.2	10.6	2.5	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
котлеты из индейки	120	181.9	33	4.3	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	655	308.8	35.9	9.7	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	10	48.9	0.8	2.2	6.5
Итого	510	136.9	2.7	2.6	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	80	212.8	19.5	15	0
котлеты из индейки	50	75.8	13.8	1.8	0.2
вино красное сухое	200	136	0.4	0	0.6
Итого	630	424.6	33.6	16.8	0.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2936	1239.2	90.4	40.1	93.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 23.06.2014 19:58

)) совесть мучит?))

Виктория 23.06.2014 23:01

Сергей (a.k.a. Сергей),

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
)) совесть мучит?))

. Немного другое чувство. Скорее злюсь на себя.

Oksana Onoshko 23.06.2014 23:23

Ох, уж эти выходные... Мне тоже стыдно опубликовывать дневник - там и скумбрия на углях и шашлык... и вообще ПЕРЕБОР!

Виктория 23.06.2014 23:27

Oksana Onoshko, публикуйте-публикуйте. Пусть будет стыдно, неприятно. В следующий раз у Вас будет дополнительный стимул не переедать. Это как рефлекс у собаки Павлова.