Виктория

17.06.2014 20:07

Дневник питания и тренировок за 17.06.2014

Ем белки....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
запеканка творожная	70	112.4	15.2	1.5	9
Итого	769	330.6	25.7	17.3	17.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, шейная часть (Жарка крупным куском)	150	168.8	26.5	7	0
Майонез кальве легкий	12	25.8	0	2.4	1
Салат с хорошими краб палочками	200	149.2	16.2	6.4	6.8
Итого	662	343.8	42.7	15.8	7.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	380	28	1	0.1	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Итого	480	113.4	21.6	0.2	6.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2942	1064	119.7	35.6	62.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стелла 17.06.2014 20:10

а что такео казеин?

**Я** 17.06.2014 20:12

А почему именно белки?

Виктория 17.06.2014 20:13

Стелла, http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%B8%D0%BD

Виктория 17.06.2014 20:16

Александра Попова, потому что хочу по максимуму сохранить мышцы и избавиться от жира.

**Я** 17.06.2014 20:18

Виктория , и как часто у вас белковые дни? Случайно не по Дюкану питаетесь?

Виктория 17.06.2014 20:24

Александра Попова, не по Дюкану. Рекомендации тренера. Питаюсь так постоянно уже 4,5 мес. Раз в 10-15 дней позволяю себе выпить пива или вина, съесть что-нибудь углеводное (типа лаваша к шашлыку).

Павел 17.06.2014 20:27

Виктория, а какой у Вас казеин? Он дает сытость? На какое время?

Серафима 17.06.2014 20:28

Я сывороточный доем, тоже казеин возьму Хорошо

Виктория 17.06.2014 20:33

Павел Чуприков, 100% CASEIN GOD STANDARN by Optimum Nutrition. Насчет сытости - трудно сказать. Пью на ночь (при том, что ужинаю около 18:00). Ночью от голода не просыпаюсь Широкая улыбка

Виктория 17.06.2014 20:36

Серафима, да, сывороточный больше при наборе мышечной массы пьют, у него анаболический эффект лучше. А казеин лучше подходит для худеющих, ибо медленный протеин.

Серафима 17.06.2014 20:39

Я на пробу решила сывороточный взять, для начала. Распробовала! С улыбкой

Еще и дешевле творога выходит Хихикаю

Виктория 17.06.2014 20:41

Серафима, да, и вкусняшка к тому же.

Стелла 17.06.2014 20:45

Серафима, а где продают-то?

Виктория 17.06.2014 20:46

Стелла, В магазинах спортпита

Серафима 17.06.2014 20:47

Стелла, я нарыла питерский интернет-магазин, цены нормальные и доставка быстрая. А вообще в любом магазине спорт. пита))

Павел 17.06.2014 20:53

Виктория написал:
100% CASEIN GOD STANDARN by Optimum Nutrition. Насчет сытости - трудно сказать.

Ой! А я как раз сывороточный GOLD STANDART пью )))) Вот казеин хотел как раз из-за сытности, но раз нет особой сытости то ладно.

Виктория 17.06.2014 20:56

Павел Чуприков, да, муж мой тоже такой пьет. Хотя тут покушался давесь на гейнер, еле отговорила. Говорю - похудей еще немножко до осени С улыбкой

Ripley 17.06.2014 21:46

Серафима написал:
я нарыла питерский интернет-магазин,

Интересно, а вы в каком берете?

Ripley 17.06.2014 21:49

Серафима написал:
Я сывороточный доем, тоже казеин возьму

У меня и тот и другой всегда в наличии, ибо после трени лучше сывороточный пить, он быстрее усваивается, а долгосрочный на ночь хорошо или когда знаю, что большой перерыв будет между приемами пищи.

Серафима 18.06.2014 07:45

Ripley, http://muskulspb.ru - вот в этом.

Ripley 18.06.2014 08:21

Серафима, посмотрите здесь: http://www.fitnessbar.ru/
цены ниже (я сравнила), это сеть магазинов живых и можно в инете заказывать, давно у них всё покупаю, может и вам приглянется)

Серафима 18.06.2014 08:25

Ripley, спасибо, гляну С улыбкой