Дневник питания и тренировок за 11.06.2014

Вик, посмотрела Ваш рацион. Скажите пожалуйста, а как у вас так мало жиров в рационе и это составляет 80% от нужного количества? просто мне программой было прописано от 35гр до 65 гр..... или вы может свои значения изменяли как-то? подскажите

med-ved,  я стараюсь употреблять незаменимые жирные кислоты (омега-3, омега-6). В одном из Ваших постов читала про минимальные нормы потребления жиров - 20-25% от общей калорийности. У меня так и получается. А вообще я думаю, разве в процессе жиросжигания в нашем организме не мобилизуются собственные жировые запасы, которые, как я понимаю, могут использоваться так же, как и полученные из пищи?

Ирина Тихонова,  я изменила процентное соотношение БЖУ, предписанное программой. Увеличила количество белка, сократила жиры и углеводы.

Виктория написал:
разве в процессе жиросжигания в нашем организме не мобилизуются собственные жировые запасы, которые, как я понимаю, могут использоваться так же, как и полученные из пищи?

Виктория,  по-идее, если речь о питании мышц и женских органов - да, в крови у толстых уровень жиров больше. 
А если об усвоении пищи - то жировые запасы не сильно помогут. Но если вам не голодно с таким количеством, пища усваивается, омеги дополучаете, витамины A и К едите с маслом, то все ОК.
   

med-ved,  Кстати, по поводу чувства голода. Я кушаю часто и небольшими порциями. И в течение дня чувства голода практически не испытываю. А если вдруг почувствовала - сразу стараюсь съесть что-нибудь (могу сдвинуть прием пищи на более раннее время). Кушать хочу обычно только утром, когда просыпаюсь. И с большим аппетитом завтракаю 

Виктория написал:
Я кушаю часто и небольшими порциями. И в течение дня чувства голода практически не испытываю.

Виктория,  когда достаточно много углеводов, это правильно.  А я вот если нагружу в себя жареных куриных шкурок, то часов 5-6 слово голод является чем-то из другого мира 

 

med-ved написал:
голод является чем-то из другого мира

Вау! Уважаемый, да вы -экзорцист! Что там говорят в другом мире о нас? 

Сергей (a.k.a. Сергей), это скорее спиритизм . А у всех остальных людей - чревовещание ....

Виктория,   наверное, в этом не силен))

Виктория,   Вика, а ты когда уже хвастаться будешь успехами с телом, а не только штанами? В топе- кричишь как тебе харашо! Аж завидно стало)) Давай уже, меня мотивируй!)

Сергей (a.k.a. Сергей),  да еще рано хвастаться, еще килограмм 15 хочу скинуть. Вчера в спортзале фотографировал меня тренер, как пришлет фотки, выложу . А хаараашоо мне не от успехов с телом, а просто бывает вот так хорошо, что хочется об этом громко покричать. Я псих?

Виктория,  ))ну скажу так, по одному симптому  диагноз ставить рано, надо еще понаблюдать  
Но если реально хорошо, то почему бы об этом и не покричать))

Сергей (a.k.a. Сергей),  Ну, спасибо, успокоил. А то я уж забеспокоилась, может со мной что не так?

med-ved написал:
Она вообще боится почему-то жиров в пище, даже специально меня спрашивала, нормально ли мне худеется и как у меня с мышечной массой (я-то худею на 100-150 г жира в день). Пришлось свой бицепс фотографировать.

и как вам удается  с таким количеством жиров в рационе худеть?

Елена Цёха,  уже почти 5 месяцев так живу. Чувствую себя замечательно. Энергии - девать некуда. По поводу критических дней - все в норме. Чего мне не хватает - так это сна. Прихожу с тренировки обычно около 22:30. Ложусь спать в 12. И сплю 6-6,5 часов. Маловато, по утрам тяжело вставать.

Елена Цёха,  кстати, по калорийности. У меня вообще нет цели не добирать до коридора калорийности. Я просто ограничила себя в жирах и углеводах. А белки ем столько, сколько могу съесть. Надеюсь со временем смогу есть больше, прогресс уже есть.

Елена Цёха написал:
вам надо не ограничивать себя в чем-то, а разгонять свой метаболизм

А с чего Вы взяли, что мне нужно разгонять метаболизм? Или что метаболизм разгоняется исключительно поеданием жиров и углеводов? Мой метаболизм поддерживается путем постоянных силовых и кардионагрузок. 

Елена Цёха написал:
Я в свое время тоже ела около 1300 ккал, постоянно была голодная и не сбрасывала вес

А я вот ем 1100-1200 ккал, сбрасываю 700-900 г в неделю (причем жира, а не мышц), и при этом не испытываю мучительного чувства голода, разве что аппетит хороший. В то же время множество людей на этом форуме при калорийности рациона в 1500 ккал не худеют вообще. Нельзя всех под одну гребенку. 
Поверьте мне, я знаю, что делаю.