Дневник питания и тренировок за 03.06.2014

Несмотря на майонезик в салате, очень даже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Витамины OPTI Women	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Икра кабачковая	80	72.6	1.3	5	5.9
Итого	720	233.3	7.2	11.2	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	575	211.6	22.3	4.1	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат с крабовыми палочками	200	138.2	11.6	5.2	12.4
Майонез кальве легкий	15	32.3	0	3	1.2
Печень говяжья	130	165.1	23.3	4.8	6.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	667	345.9	35.9	13.1	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	425	141.1	21.7	3.5	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Казеин	1	120	24	1	1
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3338	1155	114.9	31.6	98.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 03.06.2014 21:09

Ольга,

Ольга 03.06.2014 21:16

В майонезе, если он на подсолнечном масле много омега 6, так что очень даже полезно.

Виктория 03.06.2014 21:26

Мари Ко,

Мари Ко написал:
как можно так "много кушать" и так мало в калориях набирать!!!

на самом деле все очень просто. Не ешьте жирное, сладкое и мучное Широкая улыбка

Виктория 03.06.2014 21:35

Татьяна Протыняк, , на самом деле у меня в планах еще увеличить количество белка и убавить углеводы. Но пока привыкаю к данному балансу БЖУ.

Виктория 04.06.2014 06:35

Татьяна Протыняк, у меня в рационе мало рыбы и морепродуктов. Я хочу за счет них. А вообще любой нежирный животный белок (курица, индейка, телятина, говядина, печень, яйца (без желтков), творог и т.п.)