Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

02.06.2014 22:59

Дневник питания и тренировок за 02.06.2014

Сегодня ударно позанималась. Тренер всем новичкам меня приводит в пример. Я прям загордилась Широкая улыбка

. Или это у него такой метод мотивации?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Витамины OPTI Women	2	0	0	0	0
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	742	241.9	11.2	8.5	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	575	211.6	22.3	4.1	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	672	247.3	30.1	5.8	18.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	425	141.1	21.7	3.5	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Казеин	1	120	24	1	1
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3365	1021.2	109	21.1	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	10	10	840

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	30	30	33	1710

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	35	35	35	4200

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	23	23	23	1380

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	32	32	32	3840

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Повторения: 880 раз

Вес снаряда: 20955 кг

Время: 30 мин

Ольга 03.06.2014 06:24

Виктория написал:
Я прям загордилась

Отличная реакция, тренер молодец, а Вы тем более С улыбкой

)

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.06.2014 08:02

Согласен с предыдущим оратором )) Ольга Бостан, . Пофик на мотивы тренера, главное осознавать, что ты молодец! Так что, Вика, вперед, к новым победам в спорте и ПП))

Виктория 03.06.2014 20:35

Ольга Бостан, Сергей (a.k.a. Сергей), спасибо! Так приятно, что где-то далеко, но в то же время так близко есть хорошие люди, с которыми можно поделиться своими радостями или сомнениями С улыбкой