Виктория
29.05.2014 21:32
Дневник питания и тренировок за 29.05.2014
Вот так вот. Вместо запланированного протеина вечером расслабилась
с бокалом красного вина. Ну и ладно. На завтра уже приготовила себе
полезную форельку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Витамины OPTI Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес с молоком |
200
|
169 | 9.2 | 2.2 | 28.8 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 742 | 241.9 | 11.2 | 8.5 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 404 | 62.1 | 1.7 | 3.3 | 6.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| говядина в гранатовом соке |
110
|
178.3 | 26.2 | 7.2 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 514 | 240.5 | 27.9 | 10.5 | 8.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 430 | 61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 650 | 552.9 | 53.5 | 7.8 | 62.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вино красное сухое |
200
|
136 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 136 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого за день | 3240 | 1255.2 | 91.5 | 30.2 | 119.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Виктория
30.05.2014 07:10
Александра, не бокал, а
два...
.
. 
