Дневник питания и тренировок за 24.05.2014

Наконец-то пройден рубеж в минус 15 кг. Впереди еще столько же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Витамины OPTI Women	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	695	248	12.9	12.6	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	575	211.6	22.3	4.1	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Итого	680	168.5	23.8	1.9	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок гранатовый	150	84	0.5	0.2	21.3
Итого	450	84	0.5	0.2	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	425	141.1	21.7	3.5	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Казеин	1	120	24	1	1
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3326	1022.8	109.2	22.8	91.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 353.5 ккал

Время: 90 мин

Ольга 24.05.2014 18:32

Поздравляю! Замечательный результат! Дальнейших успехов!

Виктория 24.05.2014 18:37

Ольга Бостан, равняюсь на Вас Широкая улыбка

Елена Д 24.05.2014 19:14

Здорово!

Светлана 25.05.2014 00:46

ооооо какая молодчина ,сколько времени понадобилось ?

Виктория 25.05.2014 07:55

Светлана, почти 4 месяца. Сегодня долгожданная первая шестерочка на весах появилась.

Светлана Николаевна 25.05.2014 10:16

Виктория, поздравляю, вы молодец!

Мы белые и пушистые 25.05.2014 10:51

Вы молодчина! Вот я посмотрела как Вы к этому шли - по графику видно - все время почти ниже коридора рассчитанного МЗР и все равно похудели, да еще так быстро