Дневник питания и тренировок за 20.05.2014

Вроде ем практически каждый день одно и то же, а рейтинг все выше и выше Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Витамины OPTI Women	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Икра кабачковая. Консервы	70	83.3	1.3	6.2	5.4
Итого	710	244	7.2	12.4	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	575	211.6	22.3	4.1	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Индейка, белое мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	15	13.4	0.9	0	2.3
Итого	665	246.8	39.7	2.7	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	425	141.1	21.7	3.5	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3326	1107.2	121.3	25.7	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.05.2014 20:34

Аву когда поставишь?))

Виктория 20.05.2014 20:49

Сергей (a.k.a. Сергей), привет, Сереж! Да все как-то недосуг. И свежих фоток нет. Вот попробовала двухмесячной давности загрузить - чего-то не вижу, что аватарка появилась.