Виктория

19.05.2014 23:21

Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

Сегодня маловато наела. Тренировка на отлично. Но у меня теперь после тренировок ничего не болит. Надо чего-то менять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Витамины OPTI Women	2	0	0	0	0
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	740	228.8	10.9	7.3	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	575	211.6	22.3	4.1	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
печень куриная в сметане	110	172.3	15.2	11	2.9
Итого	640	229.3	17.8	11.2	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	425	141.1	21.7	3.5	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3331	1023.3	99.6	27.5	88.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Подъем ног лежа на римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4	4	4	480

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	18	18	18	1620

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 292.3 ккал

Повторения: 825 раз

Вес снаряда: 11580 кг

Время: 15 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Тефтели из говядины с рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%