Виктория

13.05.2014 07:29

Дневник питания и тренировок за 12.05.2014

Неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Витамины OPTI Women	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	643	187.8	5.9	9.2	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	575	211.6	22.3	4.1	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Итого	750	189.6	31.1	3.4	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Итого	630	74.4	1.6	1.3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	480	228.3	28.8	9.9	5.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3579	1072.9	119.8	28.9	76.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	14	16	18	1440

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	45	45	2100

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	18	18	18	2160

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	36	36	36	2160

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	41	41	41	1845

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 366.3 ккал

Повторения: 627 раз

Вес снаряда: 14925 кг

Время: 20 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Томатный соус из помидор, протертый