Дневник питания и тренировок за 07.05.2014

Слабовато. Поужинать не успела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Итого	744	238.4	11.3	7.4	31.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кефир обезжиренный	60	18.6	1.8	0	2.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	550	276.7	43.5	6.4	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
печень в сметане	135	232.9	24.4	10.7	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	745	276.8	26.5	11.8	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	560	61.9	0.8	1.3	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3400	996.8	108.2	27.7	73.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	41	48	41	48	41	48	4005

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	15	15	450

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	15	15	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Повторения: 615 раз

Вес снаряда: 11865 кг

Время: 10 мин

Виктория 08.05.2014 20:51

Виктория, нет, стараюсь ближе к 1200. Но не всегда получается. Наедаюсь маленькими порциями. Но раньше еще хуже было - не могла заставить себя овощи есть и рыбу. Творога за раз больше 100 г тоже съесть не могла. Сейчас привыкла, пачку творога за раз легко. Овощи каждый день. Вот только рыбу по-прежнему не люблю и ем через силу.