Виктория

28.04.2014 23:16

Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

Неплохой денек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Фундук, сухая обжарка, без соли	2	12.9	0.3	1.2	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Икра кабачковая. Консервы	70	83.3	1.3	6.2	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	712	240.4	7.3	11.2	26.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	700	221.8	35.8	2.9	12.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	500	70	1.4	0.4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	550	282.1	43.5	7	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3463	1090.5	118.8	23.3	93.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	30	30	110
Вес снаряда	5	5	5	5	550

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	70	70	70	4200

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	32	32	32	3840

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	13	13	13	13	780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	5	420

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда					0

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	15	15	15	15	15	15	130
Вес снаряда	32	41	32	41	32	41	32	41	4745

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 438.9 ккал

Повторения: 916 раз

Вес снаряда: 17435 кг

Время: 20 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные рулеты с грибами и сыром

Тефтели из говядины с гречкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%