Дневник питания и тренировок за 27.04.2014

Мои "до" и "после".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Фундук, сухая обжарка, без соли	2	12.9	0.3	1.2	0.2
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Каша геркулес с молоком	190	160.6	8.7	2.1	27.4
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Итого	539	283.7	12.9	7.6	41.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	440	65.8	1.1	0.6	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Телятина, тазобедренная часть	150	132	29.1	1.8	0
Редис белый	100	14	1.1	0.1	1.2
Итого	550	146	30.2	1.9	1.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	705	219.5	2.6	2.7	44.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	65	45.2	9.6	0.5	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
творог Валио обезжиренный	250	162.5	27.5	0.8	10.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Итого	691	326.2	41.1	9.7	17.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3426	1191.4	115.4	23.3	122.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 371.1 ккал

Время: 90 мин

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.04.2014 18:40

У меня прога гондурасит или где до и после?))

Виктория 27.04.2014 18:41

Сергей (a.k.a. Сергей), а чего, не видно фотки? Я вижу.... сейчас еще раз выложу....

Виктория 27.04.2014 18:43

Сергей (a.k.a. Сергей), А вот так?

Ната 27.04.2014 18:48

Виктория, класс!!!

Виктория 27.04.2014 18:50

Ната, сама балдю Я крут

27.04.2014 19:43

мой ремень:

Ната 27.04.2014 19:45

med-ved, 10см, не меньше!! Тебе- ура!

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.04.2014 19:53

Виктория, да как можно такой ремень носить? )) штаны с оборочкой что ли?)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.04.2014 20:07

Я что то ни фига не понял? На одной фотке ношеные джинсы и тут же ремень Мед-вед а? Это распродажа все по 10 или ремень один на двоих носите? Виктория, Ус покойте меня, а то каааак фантазия разыграется)))

Виктория 27.04.2014 22:43

Сергей (a.k.a. Сергей), да, я тоже так ремень со старыми джинсами носила, и проделывала в нем новую дырку каждые две недели. Пока добрые люди не сказали, что уже неприлично так ходить, с пузырями на ж..е. Диана GoldPuma, Да, ровно три месяца вчера было, как я тут Танцую

Татьяна Чудакова 28.04.2014 09:47

Здравствуйте. Странно но у меня ваше фото не отображается... И хотела вас спросить а вы норму калорийности сами выставляли, и норму БЖУ тоже? 1300 ккал это не мало?Я просто новичок и не до конца еще во всем разобралась.

Виктория 28.04.2014 23:02

Татьяна Чудакова, не знаю, я два раза выкладывала. Другие вроде видят. И в свои фотки тоже выложила. По повода калоража - мне программа посчитала норму ккал.1384. Я пересчитывала на нескольких спортивных сайтах по разным формулам. Везде получилось около 1300. Поэтому поменяла. Считаю, что 80 ккал - некритично. Нормы БУЖ выставляла сама в соответствии с рекомендациями своего тренера.