Виктория

25.04.2014 22:58

Дневник питания и тренировок за 25.04.2014

Сегодня опять кушала не очень. Запланированные салат и рыбу впихнуть в себя не смогла. Но потренировалась хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Фундук, сухая обжарка, без соли	5	32.3	0.8	3.1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	644	186.2	6.1	7.7	23.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	580	241.6	23.4	6.7	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	150	277.5	39.4	12.1	0
Итого	450	277.5	39.4	12.1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Окунь морской, приготовленный на жару	50	62	11.8	1.3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	475	203.1	33.6	4.8	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3100	1160.4	133	33	73.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	14	18	18	1200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	45	45	2600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	8	8	8	960

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	41	41	41	41	2460

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	54	54	54	54	3240

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	32	32	32	32	5120

Результаты за день

Энергозатраты: 424.6 ккал

Повторения: 880 раз

Вес снаряда: 19780 кг

Время: 25 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Томатный соус из помидор, протертый

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%