Дневник питания и тренировок за 19.04.2014

Наела сегодня на две зеленые полоски. Открыла для себя, что очень вкусно в творог семечки подсолнечника добавлять. Опять же полезные жиры.
Сейчас пеку куличи и крашу яйца. Всех с наступающим праздником Светлой Пасхи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
хлебцы гречневые	9	25.5	1	0.3	4.7
Итого	748	254.2	12	7.5	35.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Киви свежее	130	79.3	1.5	0.7	15.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	50	15.4	1.5	0	2.5
Итого	720	368.3	46.2	7.1	26.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, спинная часть (толстый край)	80	86.4	16.4	2.3	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горох колотый, вареный, без соли	180	212.4	15	0.7	23
Редис	40	8	0.5	0	1.4
майонез легкий	10	33.1	0	3.5	0.3
Итого	680	422.5	38.6	12.4	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	470	79.9	0.7	0.7	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Окунь морской, приготовленный на жару	100	124	23.6	2.6	0
Итого	400	124	23.6	2.6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3318	1248.5	116.7	34.6	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.04.2014 20:26

Виктория написал:
очень вкусно в творог семечки подсолнечника добавлять

грецкие орехи тоже отлично с творогом сочетаются Хорошо

Анна Грекова 19.04.2014 20:46

все-все-все орехи и сухофрукты отлично дружат с творогом) главное - не переборщить))

Виктория 19.04.2014 21:07

Ольга Бостан, спасибо, попробую. Вот пытаюсь уменьшить количество углеводов и увеличить количество белка и полезных жиров. Орехи и семечки здорово помогают в этом деле.

Дарья 19.04.2014 21:35

тоже в нежирный творог добавляю какие-нибудь полезные жиры для лучшего усвоения С улыбкой

Виктория 19.04.2014 23:14

не знаю, как Вам, а в обезжиренный творог хорошо ложечку меда и яблочко свежее, например, или вишенку, клубничку, если есть, с орехами не пробовала как-то...

Виктория 20.04.2014 09:02

Катерина Никифоровна, Вы же орехов не 100 г будете добавлять. И эти калории всяко лучше, чем пустые калории, например, от конфет или булок.

Виктория 20.04.2014 13:53

Катерина Никифоровна, Орехи - это не углеводы. Это полезные жиры. И они в том числе нужны для более медленного усвоения белка. Таким образом, более длительное время вы чувствуете сытость.

Виктория 20.04.2014 13:56

Катерина Никифоровна, Посмотрела Ваш рацион. Вы говорите, что быстрые углеводы не едите, а сами рис едите, который как раз и является быстрым углеводом, так как имеет высокий гликемический индекс. А разогнать обмен веществ на рационе в 400 ккал Вам вряд ли удастся. Вы всегда так кушаете или только вчера такой день голодный был?

мария 20.04.2014 15:06

Виктория, Да я вот тоже посмотрела, ужаснулась и кстати сброшено 0, что не удивительно.

Виктория 20.04.2014 21:51

Катерина Никифоровна, Если Вы внимательно посмотрите, то речь идет в той статье о буром нешлифованном рисе. Вы его едите? А по поводу "80 мг углеводов" - сами поняли, что написали? В общем, продолжайте в том же духе, если Вы себя так не любите.

Галин@ 20.04.2014 21:57

Катерина Никифоровна, Где же ваша логика, девушка? Вам нельзя быстро скидывать вес и при этом вы кушаете 400 ккал и скидываете 5.5 кг за 20 дней. Такими темпами вы действительно похудеете к лету, а потом сорвётесь и каждый ваш килограмм приведёт с собой друга.