Дневник питания и тренировок за 18.04.2014

Энергии - через край. Обожаю железяки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Икра кабачковая	80	72.6	1.3	5	5.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	748	305.1	8.6	12.4	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кефир обезжиренный	40	12.4	1.2	0	1.6
Итого	690	290.3	41.5	1.8	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Редис белый	100	14	1.1	0.1	1.2
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Итого	810	176.3	30.3	2.5	7.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	470	79.9	0.7	0.7	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	405	191.7	22.6	8.9	4.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3624	1224.8	133.7	27.3	104.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	70	70	70	4200

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда				0

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	13	15	15	1720

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32	7680

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	54	54	54	3240

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 392.7 ккал

Повторения: 930 раз

Вес снаряда: 21310 кг

Время: 25 мин

Виктория 19.04.2014 09:04

ВсёНашлось!, вот такой тренажер:

А по поводу общего веса. Просто на некоторых тренажерах вес не в кг, а в фунтах. А мне в лом высчитывать, сколько это будет в кг. Тем более я же ни с кем не соревнуюсь, а для отслеживания динамики этого достаточно

Виктория 19.04.2014 09:06

Виктория, чего то картинка не вставилась....Ну в общем, типа сидя упор плечами в две подушки, повороты корпуса в обе стороны с усилием.

Наталка 19.04.2014 09:59

Виктория написал:
Тем более я же ни с кем не соревнуюсь, а для отслеживания динамики этого достаточно

и тем не менее выкладываете в ленту, где и вводите в заблуждение неопытных спортсменов С улыбкой

Мне кажется, если предоставляешь информацию, она должна, как минимум, быть адекватной Широкая улыбка

Виктория 19.04.2014 14:59

Наталка, а этим "неопытным спортсменам" не все ли равно, с каким я весом делаю упражнения? Я дневник для себя веду, а не для того, чтобы кого-то информировать или вводить в заблуждение. И, более того, никому не советую использовать чужие тренировки для себя. У всех разные исходные данные. А записанные в дневнике упражнения вообще не отражают важных моментов в тренировке: последовательности выполнения, длительности перерывов для отдыха, необходимой ЧСС. Для составления программ тренировок есть профессиональные тренеры, или по крайности, специализированные ресурсы в интернете.