Виктория

14.04.2014 23:23

Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

Неплохой день. Хоть и понедельник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Итого	698	243.6	11.4	8.4	30.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Итого	585	188.9	21.2	1.5	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Индейка, темное мясо, запечённое	120	207.6	33.3	7.2	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Итого	820	331.8	42.7	13.9	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	500	70	1.4	0.4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Жарка)	100	94.7	16.9	2.9	0
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	515	203.7	37.5	3.7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3619	1237.4	145.3	30.3	85.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	70	70	70	4200

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда				0

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	13	13	13	1560

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32	7680

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	54	54	54	3240

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	45	45	45	2700

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Повторения: 1016 раз

Вес снаряда: 22120 кг

Время: 25 мин

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные рулеты с грибами и сыром

Абрикосовый пирог постный