Виктория
12.04.2014 21:35
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
Только что из театра. Спектакль не очень. Но с детства люблю эту
театральную атмосферу...
После спектакля вышли на улицу - вечер теплый, пахнет весной. На Покровке парень с гитарой так душевно поет. В общем, настроение романтишное .....
После спектакля вышли на улицу - вечер теплый, пахнет весной. На Покровке парень с гитарой так душевно поет. В общем, настроение романтишное .....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Икра кабачковая. Консервы |
70
|
83.3 | 1.3 | 6.2 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 743 | 278 | 8.3 | 9.6 | 39.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Итого | 585 | 188.9 | 21.2 | 1.5 | 20.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
130
|
101.5 | 22.9 | 1.1 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 755 | 161.6 | 24.6 | 3 | 9.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 500 | 70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
150
|
142 | 25.4 | 4.4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 565 | 251 | 45.9 | 5.2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеин |
1
|
120 | 24 | 1 | 1 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 501 | 181.6 | 30 | 1.1 | 10.8 |
| Итого за день | 3649 | 1131.4 | 131.5 | 20.7 | 97.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
