Дневник питания и тренировок за 11.04.2014

Аппетита нет. Тренировка на отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	729	282.9	18.2	14.9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Итого	560	171.5	21.8	1	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Телятина, лопаточная часть	90	79.2	17.5	1	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	94	4.8	0.4	17
Итого	540	190.7	22.9	1.4	20.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	510	145	21.2	0.9	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	110	209	29.3	9.3	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	450	219.8	29.8	9.4	2.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3089	1006.9	113.8	27.5	72.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	40	40	40	3600

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	30	30	30	40	40	40	3150

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	38	38	38	2280

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	30	30	30	3600

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 429.6 ккал

Повторения: 750 раз

Вес снаряда: 18930 кг

Время: 25 мин

YEVHEN 12.04.2014 17:14

Виктория написал:
Скручивания в римском стуле

на самом деле с весом или м.б. ошибка?

YEVHEN 12.04.2014 17:19

и орех бразильский 2г - это половинка что ли? Или год не урожайный )))

Виктория 12.04.2014 17:27

Євген, да, промахнулась. Соседнее упражнение было в списке - скручивание в тренажере. Там с весом.
А бразильский орех действительно 2 г был, выбираю помельче С улыбкой