Виктория
08.04.2014 19:44
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
Сегодня купила соевые кусочки, хочу попробовать приготовить.
Кто-нибудь знает вкусные некалорийные рецепты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Vita Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулес с молоком |
200
|
169 | 9.2 | 2.2 | 28.8 |
| хлебцы гречневые |
22
|
62.3 | 2.6 | 0.7 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 781 | 316.5 | 14 | 5 | 54.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 570 | 182.9 | 20.8 | 1.3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка, тушеная с болгарским перцем |
150
|
140.1 | 25.8 | 2.7 | 3 |
| салат с огурцами, перцем и кукурузой |
180
|
91.8 | 5.8 | 3.4 | 9.5 |
| Итого | 630 | 231.9 | 31.6 | 6.1 | 12.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 500 | 70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 500 | 190 | 38.4 | 1.8 | 4.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеин |
1
|
120 | 24 | 1 | 1 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 501 | 181.6 | 30 | 1.1 | 10.8 |
| Итого за день | 3482 | 1146.4 | 132 | 17.2 | 109.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самый простой рецепт - обжарить любимые овощи и специи, потом к ним добавить предварительно запаренный (кипятком на 5-7 минут) соевый гуляш и потушить минут десять.