Дневник питания и тренировок за 02.04.2014

Сегодня проснулась среди ночи оттого, что захотела есть! Впервые за долгое время я испытала это забытое ощущение. Конечно, я не встала и не пошла опустошать холодильник среди ночи, а заставила себя снова заснуть. Зато утром откорректировала рацион - добавила сухофрукты, орехи. Вечерний кефир заменила на протеин. Но все равно целый день преследовало ощущение легкого голода. В общем, сегодня даже в коридор калорийности попала. Наконец-то. Тренер сказал - все, процесс пошел. Обмен веществ разгоняется, потому и чувствую голод. Урра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
хлебцы бородинские цельнозерновые	16	49.6	1.9	0.4	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	771	300.9	13.2	5.1	51.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
творог Валио обезжиренный	250	162.5	27.5	0.8	10.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	700	233	28.1	1.4	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Телятина, тазобедренная часть (Варка на пару)	150	124.9	27.6	1.7	0
Итого	830	203.8	30.5	2.1	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	500	70	1.4	0.4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
майонез легкий	25	82.8	0	8.8	0.9
Кальмар	140	140	25.2	3.1	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	520	310	32.3	18.2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3822	1247.2	129.1	27.8	113.4