Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

28.03.2014 22:52

Дневник питания и тренировок за 28.03.2014

Сегодня долго спала, обедала в 14:30, в результате ужин тоже был поздно, почти перед тренировкой, поэтому поела только творога. В результате опять недобор, хотя рейтинг и неплохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
хлебцы бородинские цельнозерновые	16	49.6	1.9	0.4	9.6
Итого	705	272.2	13.7	10.8	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Итого	625	134	9.6	0.8	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, спинная часть (толстый край)	130	140.4	26.7	3.8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Редис белый	100	14	1.1	0.1	1.2
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	698	224	29.5	7	9.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	500	70	1.4	0.4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	250	80	17.5	0	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Итого	780	87.5	18	0	3.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	430	133.3	12.9	0.2	17.2
Итого	430	133.3	12.9	0.2	17.2
Итого за день	3738	948.8	81.6	23.9	95.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	18	18	18	2160

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	14	14	40
Вес снаряда	20	20	20	800

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	15	49
Вес снаряда	27	27	27	1323

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	55	55	2475

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 282.4 ккал

Повторения: 584 раз

Вес снаряда: 11438 кг

Время: 22 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Блинчики с печенью

Автор April

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина