Виктория
28.03.2014 22:52
Дневник питания и тренировок за 28.03.2014
Сегодня долго спала, обедала в 14:30, в результате ужин тоже был
поздно, почти перед тренировкой, поэтому поела только творога. В
результате опять недобор, хотя рейтинг и неплохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Vita Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| хлебцы бородинские цельнозерновые |
16
|
49.6 | 1.9 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 705 | 272.2 | 13.7 | 10.8 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 625 | 134 | 9.6 | 0.8 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
130
|
140.4 | 26.7 | 3.8 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Редис белый |
100
|
14 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 698 | 224 | 29.5 | 7 | 9.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 500 | 70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт |
250
|
80 | 17.5 | 0 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 780 | 87.5 | 18 | 0 | 3.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
430
|
133.3 | 12.9 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 430 | 133.3 | 12.9 | 0.2 | 17.2 |
| Итого за день | 3738 | 948.8 | 81.6 | 23.9 | 95.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
2160 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
14 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
800 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
15 |
49 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1323 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2475 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 282.4 ккал
Повторения: 584 раз
Вес снаряда: 11438 кг
Время: 22 мин
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
