Виктория
27.03.2014 20:39
Дневник питания и тренировок за 27.03.2014
Возвращаюсь к подсчетам нутриентов после перерыва на отпуск. Завтра
в спортзал. Ура! Соскучилась, да и похвастаться загаром хочется))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулес с молоком |
200
|
169 | 9.2 | 2.2 | 28.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы бородинские цельнозерновые |
16
|
49.6 | 1.9 | 0.4 | 9.6 |
| Витамины Vita Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 226.1 | 11.6 | 2.6 | 39.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 775 | 135.5 | 9.6 | 0.8 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудки, мясо |
150
|
156 | 25.6 | 2.5 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 600 | 187.7 | 27.3 | 2.7 | 11.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 500 | 70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
50
|
43.5 | 9.2 | 0.6 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| майонез легкий |
15
|
49.7 | 0 | 5.3 | 0.5 |
| Итого | 575 | 201.1 | 17.1 | 12.3 | 5.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
430
|
133.3 | 12.9 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 430 | 133.3 | 12.9 | 0.2 | 17.2 |
| Итого за день | 3627 | 914.1 | 76.1 | 18.7 | 103.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
