Виктория
13.03.2014 20:19
Дневник питания и тренировок за 13.03.2014
Сегодня похуже, чем вчера, получилось. Опять не смогла съесть
запланированное (тренер сказал, кстати, что заставлять себя не
стоит, если не хочется - значит организму не нужно). И по жирам
опять вопрос встал. Тренер предлагает еще сократить их количество.
Временно. Говорит, что у меня своего жира достаточно, пусть
организм мобилизует свои ресурсы. Вес продолжает снижаться, по
100-200 г в день, что не может не радовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулес с молоком |
200
|
169 | 9.2 | 2.2 | 28.8 |
| Витамины Vita Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы гречневые |
11
|
31.1 | 1.3 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 742 | 207.6 | 11 | 2.5 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 725 | 112 | 9.4 | 0.6 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
120
|
129.6 | 24.6 | 3.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 578 | 268.7 | 33.1 | 13 | 4.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 650 | 71.5 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
50
|
63.9 | 9.5 | 2.9 | 0 |
| салат из огурцов, редиса и перца |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 500 | 93.9 | 11.3 | 3 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3445 | 836.5 | 66.4 | 25.8 | 79.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
