Дневник питания и тренировок за 12.03.2014

Сегодня горжусь собой. Три полосочки из четырех зеленые)) Правда по ощущениям - переела. На тренировке, когда делала упражнения на пресс, даже подташнивало. Тренер сказал, не надо было есть мясо перед тренировкой. Хотя я ужинаю примерно в 17:30, а треня - примерно в 20:00. Ну да ладно, учтем на будущее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
салат из огурцов, редиса и перца	150	30	1.8	0.2	5.7
хлебцы бородинские цельнозерновые	15	46.5	1.8	0.3	9
Итого	799	211.9	8.3	4.6	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	775	135.5	9.6	0.8	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Телятина, тазобедренная часть	140	123.2	27.2	1.7	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
салат из огурцов, редиса и перца	200	40	2.4	0.2	7.6
Итого	643	190.2	29.6	4.9	7.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	650	71.5	1.4	0.4	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
майонез легкий	30	99.3	0	10.5	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Итого	583	580.1	44.4	23.4	45.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3700	1266.5	96.2	36	132.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	40	40	40	40	3200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	45	45	45	45	3600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	15	15	15	15	1800

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	60	60	60	60	60	60	360
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	10800

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	41	41	41	1476

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	13	13	13	468

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 530.1 ккал

Повторения: 1003 раз

Вес снаряда: 24824 кг

Время: 30 мин

Марина 5555 13.03.2014 01:32

Так держать! понравилось меню - сбалансированное и накушаться можно..

Виктория 13.03.2014 20:14

Марина П., Спасибо, Марина, стараюсь. Хоть и не всегда получается, к сожалению))

Татьяна 14.03.2014 16:54

Если бы Вы мясо перед тренировкой поели, то Вам бы очень тяжело было. Лучше сложных углеводов или банан за час до тренировки, тогда энергии будет достаточно и тяжести не будет

Татьяна 14.03.2014 17:01

Хотя нет, Вы же вечером тренируетесь, тогда угли не надо

Виктория 14.03.2014 23:22

Татьяна, да, Татьяна. учту по поводу мяса. Сегодня творожок съела и яичко. Действительно, прямо подташнивало с этого мяса, хотя за 2 часа до тренировки ела.