Дневник питания и тренировок за 11.03.2014

Вот такой денек. Рейтинг не плохой, хотя опять не съела все запланированное на день, но по крайней мере почти все. Как набрать побольше калорий, укладываясь в ограничения по продуктам, но не слишком увеличивая порции, вот в чем вопрос. Замкнутый круг какой-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
хлебцы гречневые	22	62.3	2.6	0.7	11.5
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Вода	300	0	0	0	0
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	755	242.5	12.4	2.9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
творог обезжиренный Лакомо	175	56	12.3	0	1.6
Итого	775	128	12.9	0.6	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Телятина, тазобедренная часть	100	88	19.4	1.2	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	660	270	29.4	12.9	9.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	650	71.5	1.4	0.4	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
горбуша с овощами	170	191.8	20.6	8.8	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	15	4.6	0.5	0	0.7
Итого	705	200.8	21.2	8.8	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Итого	125	40	8.8	0	1.3
Итого за день	3670	904.2	80.4	25	85.2