Виктория

10.03.2014 21:19

Дневник питания и тренировок за 10.03.2014

хороший денек. Еще 4 рабочих дня и отпуск. Уррра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	370	7.4	0.4	0	1.3
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	20	6.2	0.6	0	1
хлебцы гречневые	22	62.3	2.6	0.7	11.5
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фундук, сухая обжарка, без соли	5	32.3	0.8	3.1	0.4
Итого	1000	277.2	21	10.4	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	775	135.5	9.6	0.8	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, тазобедренная часть	120	105.6	23.3	1.4	0
Редис белый	90	12.6	1	0.1	1.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	615	198.2	25.6	6.6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	70	1.4	0.4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
белковый коктейль шоколадный	1	107	24.4	0.7	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	168.6	30.4	0.8	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3691	957.8	94.6	21.7	90.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	25	30	1125

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	50	50	50	6000

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	20	20	20	2400

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	27	27	27	1215

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 316.4 ккал

Повторения: 711 раз

Вес снаряда: 17190 кг

Время: 20 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Абрикосовый пирог постный