Дневник питания и тренировок за 01.03.2014

Сегодня рейтинг рациона получше вроде. Сегодня очень вкусную курочку приготовила. Первый раз куриную грудку ела с аппетитом. Рецепт такой: замариновать куриное филе в соусе терияке, с добавлением свежей кинзы, базилика и чеснока. Мариновала примерно час. Потом припустить с небольшим количеством растительного масла, добавить порезанные болгарские перцы, добавить воды и тушить примерно полчаса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
каша 5 злаков на молоке	200	156.8	8.8	1.2	28.6
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	778	325.7	11.6	6.6	55.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	725	112	9.4	0.6	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис белый	125	17.5	1.4	0.1	1.5
Куриная грудка, тушеная с болгарским перцем	155	144.8	26.7	2.8	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Морковь желтая	80	24	1	0.1	5
Итого	665	231.2	29.1	8	9.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	502	73.8	1.5	0.4	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из кальмаров	220	314.4	40.9	14.1	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	314.4	40.9	14.1	5.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	80	6	2	8
Итого за день	3690	1151.9	98.3	33.4	111.1