Дневник питания и тренировок за 28.02.2014

Наконец конец рабочей недели и конец зимы!!! Сегодня был тяжелый, нервный день на работе, но тренажерка, как всегда, вернула и хорошее настроение, и душевное равновесие. Рейтинг рациона как всегда не очень, но я уже смирилась, думаю, что это временно. По крайней мере, вес уменьшается хоть по чуть-чуть, но каждый день, значит я на верном пути. Голода при этом не испытываю, дискомфорт только от непривычных для меня продуктов и отсутствия соли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода	300	0	0	0	0
греча с шампиньонами и луком пореем	110	169	7.7	4.6	24.1
Фундук, сухая обжарка, без соли	10	64.6	1.5	6.2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	663	280	10.4	11.9	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	655	126.1	9.5	0.7	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
телятина запеченная с грибами	150	130.5	27.9	1.8	0.8
салат из краснокочанной капусты	95	28.1	1	0.2	5.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	598	187.1	28.9	5	7.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	550	71.5	1.4	0.4	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
тушеные кабачки с овоцами	240	181.4	5	8.9	20.2
Итого	340	279.4	25.5	10.5	20.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	800	80	6	2	8
Итого за день	3606	1014.6	79.7	30.3	102