Виктория
25.02.2014 20:49
Дневник питания и тренировок за 25.02.2014
По-прежнему с трудом набираю необходимую калорийность, с учетом
того, что по рекомендации тренера крупы ем только на завтрак в
небольшом количестве. Однако вес ползет вниз. Ищу рецепты из
некрахмалистых овощей без масла\с небольшим количеством масла
быстрого приготовления.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| салат овощной микс |
100
|
20.4 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 1396 | 194.6 | 4.2 | 10.9 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 445 | 121.4 | 9.4 | 0.7 | 18.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть |
120
|
105.6 | 23.3 | 1.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| смесь овощей с яйцом |
200
|
248.8 | 11.2 | 16.4 | 16 |
| Итого | 470 | 355.9 | 34.5 | 17.8 | 16.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 350 | 71.5 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть |
120
|
105.6 | 23.3 | 1.4 | 0 |
| салат овощной микс |
130
|
26.5 | 1.4 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 252 | 150.1 | 24.7 | 3.6 | 4.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 325 | 120 | 14.8 | 2 | 9.3 |
| Итого за день | 3238 | 1014.4 | 88.9 | 35.4 | 82.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Виктория
25.02.2014 21:36
Марина
Ромашка, спасибо)) кабачки люблю, можно еще перчика
болгарского добавить или шампиньончиков)) решено, завтра иду за
кабачками, а то от этих салатов уже на животе, честно говоря,
нехорошо, еще и кефиром сверху их залила))
Виктория
27.02.2014 22:15
Марина
Ромашка, сделала себе на завтра вариацию на тему вашего
рецепта кабачка (кабачок, перчик, горошек, кукуруза, чесночек),
пахнет изумительно, обливаюсь слюнками. Еще раз спасибо за идею)))
