Дневник питания и тренировок за 24.02.2014

Сегодня ужасный рейтинг, недобор по всем параметрам. А все потому, что пыталась перестроиться на новый режим питания, предложенный тренером. И половину запланированного опять не съела\не доела. Зато потренировалась по новой программе ударно, да и вес с утра порадовал. Еще полкило в минус. Итого за 4 недели минус 4 кг 800 кг. Сейчас буду на завтра составлять свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
хлебцы Finn Crisp ржаные	22	79.2	2.2	0.6	13.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	480	179.2	12.5	1.8	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Итого	295	119.9	9.4	0.7	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
индейка с соусом из йогурта и горчицы в горшочке	100	113.2	18.8	3	1.3
овощной салат "фитнес"	200	42.4	2.2	0.2	7.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1307	218.5	21	10.2	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1.4	0.4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	80	80	14.4	1.8	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
майонез легкий	12	39.7	0	4.2	0.4
Итого	742	199.1	20.8	11.8	2.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	80	6	2	8
Итого за день	3524	859.9	69.7	26.7	74.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	20	50
Вес снаряда	4	4	4	4	200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	35	35	35	35	2800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	35	35	35	35	4200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	45	45	45	45	3600

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	53	53	53	53	4240

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	30	30	30	30	4800

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 441.8 ккал

Повторения: 730 раз

Вес снаряда: 23140 кг

Время: 25 мин

Виктория 25.02.2014 00:07

Лариса, боюсь, но не наедаться же на ночь, чтобы добрать калории. Пришла с работы и через час пошла на тренировку. Перед тренировкой наедаться нельзя, а то заниматься не смогу, пришла с тренировки уже в 11 часов, какая уж тут еда, кефирчиком закинулась и все. На завтра напланировала побольше еды, посмотрим, осилю или нет. Выбор блюд очень ограничен низкокалорийными и низкоуглеводными продуктами, поэтому и не добираю. Объемом еще брать не научилась, желудок не растянула.

Виктория 25.02.2014 00:16

Лариса, я ориентируюсь примерно на 1200-1300 ккал, но базовый обмен у всех ведь разный. Жиры стараюсь держать 30-35 г. Белки - около 100 г, все остальное - углеводы. Но вот на новом рационе, который мне тренер предложил,очень тяжело набрать даже 1200 ккал, если мясо\рыбу не есть по 200 - 250 г за один прием.

Виктория 25.02.2014 21:01

Лариса, свои показатели БЖУ можно установить через закладку личные данные. Что касается рациона, то он такой: завтрак - греча, рис, макароны, геркулес 40 г + салат из свежих овощей с раст. маслом или творог обезжиренный+фрукты или яичница\омлет из 1 желтка и 3х белков. Перекусы: яблоки, грейпфрукты/Обед, ужин - куриная грудка, индейка, рыба, морепродукты, телятина + овощи, заправленные раст маслом. Ужин 0 кефир.