Дневник питания и тренировок за 23.02.2014

Сегодня получила от тренера программу питания. Кошмар. Одни белки и овощи. Крупы по 40 г через день только на завтрак. Вечерний перекус - 200 г кефира. А если я ужинаю в 17:30, а спать ложусь в 11:30? что же, за 6 часов только один кефир???? настроение так испортилось, что ужинать не смогла и вечером на тренировку не пошла. Вот думаю, как теперь от этого тренера отказаться, и спортзал не менять. Я так понимаю, что он просто хочет показать, какие он эффективные программы может составлять, чтобы результат сразу ощутимый был, а мне это не надо. Мне нужно вес плавно снижать, чтобы тонус кожи по максимуму сохранить, да и мозги мне на работе нужны, нельзя без углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
каша 5 злаков на молоке	150	117.6	6.6	0.9	21.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Фундук, сухая обжарка, без соли	10	64.6	1.5	6.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	692	202.3	8.7	8.2	23.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1125	40	8.8	0	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина запеченная в пакете	130	235.6	32.5	11.2	1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Икра кабачковая	50	45.4	0.8	3.2	3.7
Итого	575	657.2	46.5	22.7	66.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	1002	3.8	0.1	0	0.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Итого	125	40	8.8	0	1.3
Итого за день	3519	942.8	72.9	30.9	94.2