Виктория
22.02.2014 22:19
Дневник питания и тренировок за 22.02.2014
Сегодня очень плохой рейтинг. Белков наполовину не набрала. Вечером
ходили в итальянский ресторанчик, позволила себе бокальчик красного
вина, да и чай пила с сахаром, чего не позволяла себе уже недели
две. А еще спагетти с песто.... Вкусно....... Ладно, завтра
возвращаемся к самоконтролю. Уже в духовочку говядину поставила
запекаться в пакетике. А еще купила индейку. Откопала в интернете
рецептик с индейкой, завтра опробую: индейка маринуется в соусе из
натурального йогурта и горчицы, а потом запекается в горшочках.
Тоже, мне кажется, будет вкусняшка. Какая же я все таки
мясоежка....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| хлебцы Finn Crisp ржаные |
22
|
79.2 | 2.2 | 0.6 | 13.6 |
| Итого | 252 | 95.5 | 2.7 | 1.6 | 14.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 275 | 41.5 | 8.8 | 0 | 1.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть (Варка на пару) |
100
|
83.3 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| салат из свежих овощей без масла |
170
|
32.8 | 1.5 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 493 | 145.2 | 20 | 4.3 | 7.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 305 | 194 | 2.1 | 3 | 38.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная |
250
|
325 | 13.2 | 4.4 | 58.9 |
| соус песто |
30
|
171.5 | 3.3 | 17.3 | 1.6 |
| вино красное полусладкое |
200
|
166.8 | 2.4 | 0 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 795 | 726.3 | 18.9 | 21.6 | 85.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1 | 1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого за день | 2121 | 1205 | 52.5 | 30.5 | 147.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
