Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

Настроение ниже плинтуса. Мало того, что за последние 5 дней набрала полкило. Еще и расстроилась на тренировке. Записалась на индивидуальный тренинг и беседовала сегодня с тренером. Так он раскритиковал всю мою систему питания: и крупыто можно только раз в день до обеда (то есть если с утра каши поела, то в обед гречу уже нельзя), и сухофрукты с орехами - это лишнее, и рыбу даже самую малосольную нужно исключить. В общем, я только приспособилась к новому режиму питания, и мне даже нравится так питаться как сейчас, и опять ломать себя((( Даже не знаю, стоит ли. С другой же стороны, реально у этого тренера люди классные результаты показывают, сама видела. Вот и не знаю теперь - следовать его рекомендациям или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
хлебцы Finn Crisp ржаные	22	79.2	2.2	0.6	13.6
шиповник с лимоном и медом	200	55.6	0.6	0.2	10.8
Итого	372	136.3	2.8	0.8	24.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	350	186.4	3.6	0.5	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с грибами вешенками	150	134.3	5.6	3.9	20.4
салат с креветками и яйцом	100	155.9	15.5	9.8	1.3
Итого	250	290.2	21.1	13.7	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	675	41.5	8.8	0	1.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, тазобедренная часть (Варка на пару)	120	99.9	22.1	1.3	0
салат с креветками и яйцом	100	155.9	15.5	9.8	1.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	150	69	0.2	0.2	16.7
Итого	420	363	38.3	11.5	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль шоколадный	1	107	24.4	0.7	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1101	168.6	30.4	0.8	10.5
Итого за день	3168	1185.2	105	27.3	124.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	12	67
Вес снаряда	20	25	30	35	1770

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	12	47
Вес снаряда	15	20	20	840

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	12	47
Вес снаряда	18	22.5	27	1021.5

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	12	47
Вес снаряда	10	12.5	15	567.5

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	23	26	31	1315

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 140.9 ккал

Повторения: 363 раз

Вес снаряда: 6219 кг

Время: 15 мин

Виктория 21.02.2014 23:00

Марина Ромашка, рыбу и сыр нужно исключить как солесодержащие продукты, препятствующие выведению жидкости. И я бы махнула рукой на эти рекомендации, да вот вес у меня встал и даже вверх пошел, поэтому сомнения разобрали: может действительно что-то неправильно делаю....

Виктория 21.02.2014 23:17

Екатерина, я и так калорийность на 200 ккал подняла за последние 2 нед. И базовый обмен у меня около 1800 ккал, так что дефицит всего 500 ккал, как обычно и советуют.

Виктория 21.02.2014 23:23

Марина Ромашка, так я и этот калораж еле еле набираю. Вон уже на простые углеводы перешла, чтобы на 200 ккал поднять. И при этом вообще не хочу есть, с трудом съедаю запланированное....Причем набирать стала вес как раз когда подняла калораж.