Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

что-то я слишком разошлась с простыми углеводами: и изюм, и шоколад, и курага, и фрукты. Надо притормозить. Заметила, что простыми углеводами добираю калорийность. То есть сначала планирую основные приемы пищи, потом перекусы, и вот на перекусах и ударилась в эти пустые углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
каша 5 злаков на молоке	190	149	8.4	1.1	27.2
Итого	550	163.9	8.8	2.1	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Фундук, сухая обжарка, без соли	10	64.6	1.5	6.2	0.8
Итого	349	290.9	5.5	9.9	43.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	100	90.8	1.6	6.3	7.4
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	315	314	14.4	14.5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	875	41.5	8.8	0	1.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из говядины и курицы с зеленью	110	139.8	21.8	5.5	0.8
салат с редькой и морковью	100	71.5	3.9	3.8	5.5
Итого	210	211.3	25.7	9.3	6.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
белковый коктейль шоколадный	1	107	24.4	0.7	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	801	168.6	30.4	0.8	10.5
Итого за день	3100	1189	93.6	36.6	122.7