Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

Сегодня с утра побаловала себя шоколадкой, а вечером ударно потренировалась. И еще я заметила закономерность в динамике своего веса. Вес резко снижается в ночь с субботы на воскресенье (думаю, что за счет воды, так как в субботу вечером я парюсь в бане), потом в понедельник -среду чуть-чуть набираю, а потом медленно идет вниз. В воскресенье следующий рывок вниз. Так что не расстраиваюсь, что последние три дня вес стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы Finn Crisp ржаные	11	39.6	1.1	0.3	6.8
клетчатка сибирская	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	255	195.1	13.7	8.2	15.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Фундук, сухая обжарка, без соли	10	64.6	1.5	6.2	0.8
Итого	343	282.9	4.8	9.5	43.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спагетти цельнозерновые со сметанным соусом и говяжьей печенью	150	219.8	13.7	4.5	33.3
хлебцы Finn Crisp ржаные	11	39.6	1.1	0.3	6.8
Икра кабачковая	100	90.8	1.6	6.3	7.4
Итого	261	350.2	16.4	11.1	47.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	875	41.5	8.8	0	1.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из говядины и курицы с зеленью	110	139.8	21.8	5.5	0.8
салат из свежих овощей	100	56.3	1	4.2	3.5
хлебцы Finn Crisp ржаные	11	39.6	1.1	0.3	6.8
Итого	221	235.7	23.9	10	11.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
белковый коктейль шоколадный	1	107	24.4	0.7	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	801	168.6	30.4	0.8	10.5
Итого за день	2756	1272.8	98	39.5	129.8