Виктория
18.02.2014 20:18
Дневник питания и тренировок за 18.02.2014
Сегодня получше вроде получилось. Во всяком случае, почти все, что
запланировала - съела. Правда вечером хотела креветок поесть, но
лень стало варить и чистить, поэтому заменила белковым
коктейльчиком. Сегодня купила еще клетчатку в магазине, завтра буду
пробовать ее кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша 5 злаков на молоке |
165
|
129.4 | 7.3 | 1 | 23.6 |
| хлебцы Finn Crisp ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.3 | 6.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
27
|
59 | 8.9 | 2.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 363 | 242.9 | 17.7 | 4.7 | 31.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Фундук, сухая обжарка, без соли |
10
|
64.6 | 1.5 | 6.2 | 0.8 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 325 | 212.2 | 4.1 | 6.6 | 32.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти цельнозерновые со сметанным соусом и говяжьей печенью |
150
|
219.8 | 13.7 | 4.5 | 33.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| майонез легкий |
10
|
33.1 | 0 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 275 | 364.1 | 22.6 | 14.5 | 37.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 875 | 41.5 | 8.8 | 0 | 1.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из говядины и курицы с зеленью |
103
|
130.9 | 20.4 | 5.2 | 0.7 |
| салат из свежих овощей |
135
|
76 | 1.4 | 5.7 | 4.7 |
| хлебцы Finn Crisp ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 249 | 246.5 | 22.8 | 11.1 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| белковый коктейль шоколадный |
1
|
107 | 24.4 | 0.7 | 0.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 801 | 168.6 | 30.4 | 0.8 | 10.5 |
| Итого за день | 2888 | 1275.8 | 106.3 | 37.8 | 127.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
