Дневник питания и тренировок за 18.02.2014

Сегодня получше вроде получилось. Во всяком случае, почти все, что запланировала - съела. Правда вечером хотела креветок поесть, но лень стало варить и чистить, поэтому заменила белковым коктейльчиком. Сегодня купила еще клетчатку в магазине, завтра буду пробовать ее кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков на молоке	165	129.4	7.3	1	23.6
хлебцы Finn Crisp ржаные	11	39.6	1.1	0.3	6.8
Лососина, семга, кета малосоленые	27	59	8.9	2.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	363	242.9	17.7	4.7	31.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Фундук, сухая обжарка, без соли	10	64.6	1.5	6.2	0.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	325	212.2	4.1	6.6	32.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спагетти цельнозерновые со сметанным соусом и говяжьей печенью	150	219.8	13.7	4.5	33.3
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
майонез легкий	10	33.1	0	3.5	0.3
Итого	275	364.1	22.6	14.5	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	875	41.5	8.8	0	1.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из говядины и курицы с зеленью	103	130.9	20.4	5.2	0.7
салат из свежих овощей	135	76	1.4	5.7	4.7
хлебцы Finn Crisp ржаные	11	39.6	1.1	0.3	6.8
Итого	249	246.5	22.8	11.1	12.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
белковый коктейль шоколадный	1	107	24.4	0.7	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	801	168.6	30.4	0.8	10.5
Итого за день	2888	1275.8	106.3	37.8	127.5