Виктория
16.02.2014 21:53
Дневник питания и тренировок за 16.02.2014
Релакс воскресного вечера. Мыслей нет.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша 5 злаков на молоке |
200
|
156.8 | 8.8 | 1.2 | 28.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 359 | 187.8 | 8.9 | 1.2 | 36.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 320 | 118.4 | 1.6 | 0.7 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти цельнозерновые со сметанным соусом и говяжьей печенью |
240
|
351.6 | 21.8 | 7.2 | 53.3 |
| Итого | 240 | 351.6 | 21.8 | 7.2 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 875 | 41.5 | 8.8 | 0 | 1.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| котлеты из говядины и курицы с зеленью |
95
|
120.7 | 18.8 | 4.8 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 210 | 195.5 | 21.2 | 5 | 15.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белковый коктейль шоколадный |
1
|
107 | 24.4 | 0.7 | 0.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 1101 | 168.6 | 30.4 | 0.8 | 10.5 |
| Итого за день | 3105 | 1063.5 | 92.7 | 14.8 | 143.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
3200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
2600 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
40 |
140 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Повторения: 560 раз
Вес снаряда: 7440 кг
Время: 30 мин
