Дневник питания и тренировок за 15.02.2014

Три недели на МЗР. На утро воскресенья минус 3,7 кг. Минус 6 см в талии, минус 3 см в груди (что печально, надеюсь, что за счет спины). Вес убывает намного медленнее (первая неделя минус 2 кг, вторая неделя минус 1,1 кг, 3я неделя минус 0,6 кг). Возможно за счет того, что на этой неделе увеличила калорийность примерно на 150-200 ккал (начитавшись про замедление обмена веществ на низкокалорийном рационе). С сегодняшнего дня начинаю принимать жиросжигатель. Сохраняю калораж на уровне 1250-1300 ккал. Постараюсь увеличить интенсивность силовых тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
лосось малосоленый	54	144.7	11.3	10.8	0
Итого	254	229.6	14.2	11.3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	180	75.5	1.2	0.1	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	500	185	3	0	24
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Креветка дальневосточная натуральная, консервы	50	67	14.4	0.6	1.1
Итого	771	441.3	22.7	7.3	51.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	875	41.5	8.8	0	1.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	180	333	47.3	14.5	0
тушеная капуста с овощами	105	52.1	2	2.5	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	444	416.1	49.3	17	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль шоколадный	1	107	24.4	0.7	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	100	30.8	3	0.1	4.9
Итого	501	137.8	27.4	0.8	5.6
Итого за день	3025	1317.6	118.1	36.8	105.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16.02.2014 09:07

Зря вы так торопитесь. Виктория, грудь - это не только молочные железы, это еще (в основном) жир. И то, что при снижении веса уменьшается грудь - это логично и неизбежно,
НО
Если вам не безразлична форма груди, а не только ее размеры/вес, то помните о том, что чем быстрее будет идти процесс снижения веса, тем сильнее будут изменяться ваши формы. Кожа имеет свойство "подтягиваться", но на это потребуется более длительное время, чем быстрая потеря содержимого (жира).

Ольга 16.02.2014 09:30

evgeniy написал:
это еще (в основном) жир

Это точно, после того, как прочла на маммограмме - преобладание жировых тканей - морально была готова к тому, что получилось, ну почти С улыбкой

Виктория 16.02.2014 09:32

evgeniy, потеря веса 4 кг в месяц - это тороплюсь? ))) А для тонуса груди я контрастный душик несколько раз в неделю делаю и упражнения специальные. Вообще, как это не нескромно звучит, грудь - это моя лучшая часть и я очень хочу ее по максимуму сохранить.

Виктория 16.02.2014 09:34

Ольга Бостан, сильно в груди потеряли? Упражнения не помогают?

16.02.2014 10:45

Виктория написал:
грудь - это моя лучшая часть и я очень хочу ее по максимуму сохранить.

Тогда он должна уменьшаьтся медленно. Особенно это верно после кормления, которое по тем же причинам нужно заканчивать постепенно.

Ольга 16.02.2014 10:49

Виктория, во-первых у меня возраст, во-вторых упры конкретно на грудь начала делать пару недель назад (кроме отжиманий, они тоже помогают). Уменьшилось пропорционально и в груди объемы ушли меньше, чем на попе и на талии, несмотря на то, что там и спина участвует. Потом, у меня сильно стороной всегда была таки попа Широкая улыбка

, поэтому я шибко не страдаю С улыбкой

16.02.2014 12:31

Виктория, организм не может сжигать более килограмма жира в неделю. Если вес уходит быстрее, это либо вода, либо мышцы, либо и то, и то. То есть, можно быстрее, чем 4 кг в месяц, но тогда совершенно точно ваш метаболизм будет замедляться, мышцы таять, и для продолжения потери веса нужно будет всё больше урезать калорийность.